j9九游会登录入口首页很多人在健身过程中对自己要求过度苛刻，从而导致不太好的健身结果。或者是刻苦健身却效果平平，不见起色。这时候我们需要反问自己了，我们的健身方式是否制定正确，是否适合自己。接下来有几点制定健身计划时需要考量的要素，你在制定健身计划时参考这些对塑形计划有帮助作用。

　　健身最重要的部分就是坚持，如果所订的时间表和训练强度过于苛刻，会让你感到压力太大而难于坚持j9九游会登录入口首页。健身计划的制定应结合自身体质状况以及想要达到的塑形目标来定。太过苛刻严格的健身计划会对你造成无形的实现压力，坚持下去也是困难的，而健身计划也应该是循序渐进的，初始阶段设定一些简单强度不是很大的，在完成过程中还能不断增强你的信心。

　　健身锻炼只是塑形的主要手段之一，还是那句老话，练肌肉七分吃三分练，减肥七分练三分吃。可见吃也是健身锻炼中重要的一部分，所以在锻炼的同时除了多摄入优质蛋白质以外，还要多吃蔬菜水果，多摄入各种微量元素，进而达到改善自己身体状况的目的，让塑身效果更加明显。

　　人们在精神高度紧张或情绪剧烈波动的时候，最好不要锻炼，否则会出现损伤身体和引起精神不适的现象，如果当天工作压力过大或是其他影响情绪的东西，可以不用去执行当天应完成的健身计划，因为即使硬撑着去完成了，却会达到适而其反的不好作用。

　　长期使用同样的健身动作去完成，肌肉会对这些动作刺激慢慢变得麻木，肌肉也是会有惯性疲乏的，如果还是依然一成不变的继续下去，那健身效果就会进入瓶颈期。此时可以尝试着去学习一些时下流行的锻炼方式。不用死磕在一种单一的健身方式上。

　　健身的过程是很无聊的。那么多人半途而废，大多都是因为耐不住寂寞和无聊。找个教练或是找个好朋友一起锻炼，能够避免一人锻炼时的孤独感，同时可以起到督促和勉励的作用，还能在做大重量锻炼的时候有一个能够帮忙的伙伴，安全又有效。

　　之前就有说过吃是健身过程中很重要的一点，控制蛋白质和谷类食物的摄入，按时上床休息，不吃垃圾食品，不吸烟和过量饮酒，调整好自己的心态。生活状态有多好健身效果就能有多好。

　　健身时的运动量也是需要适宜调整的，不同阶段，不同季节、不同环境下，最适宜的运动量都是不同的。一般只要每次有氧运动能坚持在30min以上就是有效的，而器械运动只要能保证做完后有出汗也是达到锻炼要求了的，切勿贪图快速的健身效果而硬撑，这样反而会导致受伤j9九游会登录入口首页j9九游会登录入口首页。