j9九游会登录入口首页7 月 6 日（第一节） 一、什么是瑜伽？ 瑜伽（YOGA）源于印度，是现今风靡全球的时尚生活方式，是一种集身、心、 灵于一体的教导体系。瑜伽可以调节情绪、舒缓压力、纤体美形、排毒养颜、提 高免疫力、预防各种职业病，它通过对呼吸的调节，使身体、精神和才智的能量 处于平衡状态，使练习者达到身心共养的目的。 二、修习瑜伽前的准备工作及练习注意事项 设备： 一张专业的、无异味的瑜伽垫；毛巾。 着装： 1、穿着宽松、舒适、有弹力的瑜伽服或运动服，尽量选用吸汗效果好的棉料。 2、练习时光脚，不戴多余首饰，禁止穿塑身紧身衣。 时间： 1、练习之前 1 个半小时和练习后半小时内不可进食； 2、可能的话，练习前排除大小便，减轻负担。 练习注意事项： 1、练习时保持心情舒

　　松的技巧，来达到训练的目的。哈他瑜伽可以提升身体的健康和 年轻程度，净化心灵。持之以恒的练习能帮助延缓身体的老化， 减轻体内聚集过多的压力，防止压力和紧张在体内沉积，形成疾 病。

　　练习瑜伽来调理身心的方法， 同时防止不正确的练习瑜伽对身体 带来的伤害。

　　肚皮舞的练习，不仅能提高身体的柔韧性和弹性，还能充分让你 的腿部、肩部和腹部得到运动。特别对于女性来说，练习肚皮舞 的益处多多。长时间练习肚皮舞，对分娩后的子宫收缩有着显著 效果。另外，还可以锻炼因孕期变松弛的

　　以“引导、讲解、 网 上 学 习 查 讨论、举例子” 阅 相 关 瑜 伽 为主理论教学。 资料。

　　瑜伽的练习益处 作为一种非常古老的能量知识修炼方法，“瑜伽”并非只是一套流行或时髦的健身运 动这么简单。现代人吸取其有益精华，发现瑜伽的好处不胜枚举。 瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外，;瑜伽能带给 你优雅气质、轻盈体态,提高人的内外在的气质;瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四 肢均衡发展，使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦; 瑜伽能预防和治疗各种身心相关的 疾病，背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显著 疗效;瑜伽能调节身心系统，改善血液环境，促进内分泌平衡，内在充满能量。 最重要的是： 瑜伽能消除烦恼——减压养心，释放身心，全身舒畅，心绪平静，冷静思考,达到修 心养性的目

　　Ｄｅ ｃ ｉ ｉ ｎ ｇ ｕｒ ｅ ｓ ｒｐｔｏ ｏｎ Ｙｏ ａ Ｃｏ ｓ

　　Ｘｉａ ｃ ｎ ｌｇｃ ｌＵｎｖ ｒ ｉ Ｘｉ ｎ ７１ ０ ｎ Ｔｅ ｈ ｏｏ ｉａ ｉｅｓｔ ｙ， ＂ ０ ３２， ｉａ ａ Ｃｈｎ

　　摘 要 ： 国部分 普通 高校顺应 时代 潮流和 学生 需求， 高校 体育教 学 中开设 瑜伽 课程 。 文对瑜伽教 学 目的 ， 法等方 面进行 了详 细的介 绍 我 在 本 方

　　哈达瑜珈:（Hatha）一词意为“日月”“阴阳”.所以可意译为 “日月瑜伽”.哈达瑜伽认为,人体主要包括两个重要的体系,一为精神、 心理的体系；一为肌体、生理的体系.因此,它把人体本身视为修练习瑜 珈的基础和根本.

　　主要功效哈达瑜伽的练习可以 增强控制、柔韧和协调能力.构成哈 达瑜伽练习的主要部分有法和调息法, 法是调整人体各部分的 平衡；调息法是以吐纳运动,除去体内的污秽和神经的系统滞碍.

　　适应人群哈达瑜伽适合所有初学者,无论年龄,无论自身条件如何,你 都可以参加哈达瑜伽的练习

　　瑜伽课程教学方法探析 摘 要：文章通过对瑜伽课程的引入，分析了瑜伽课程的几种方 法，讲解法、面对面教学法、引导教学法、鼓励教学法，以求对学 生的瑜伽锻炼产生良好的作用。 关键词：瑜伽课程 教学方法 课程特点 中图分类号：g633.98 文献标识码：a 文章编号：1673-9795（2013） 06（c）-0251-01 1 瑜伽课程的介绍 1.1 瑜伽的概念 瑜伽是梵文 yoga 的译音，指一种被称为“辘”的工具，用于驾驭 牛马，由此而延伸出瑜伽的涵义是连结、控制、和谐、统一和平衡 等，也就是我们中国人所说的“天人合一”；也有著作将其解释为 “克服”或“自我克服”之意j9九游会登录入口首页。从广义上来讲，瑜伽是哲学；然而 从狭义上来说，瑜伽作为精神和肉体结合的一种运动，是通过身体、 心灵与精神统一结合的一种运动方式。现代瑜伽主要是

　　课程编码： 课程类型：公共选修课 总 学 时：72 学 分：4 分 适用对象(专业)：公共体育 开课学期：两学期

　　瑜伽是通过一定的功法，帮助练习者伸展放松肢体，每个缓和的动作搭 配呼吸训练按摩不同部位的内脏器官，通过专注地呼吸使筋骨适当伸展，寻求身 体的平衡以达到身心整合、强身健体的运动项目。

　　通过瑜伽课的学习，使学生能了解瑜伽运动的基本知识，初步掌握练习瑜伽 的正确方法，如：呼吸方法、所练习配合相应的呼吸、所练习的练习步 骤等；学会科学锻炼的方法，培养能力和锻炼身体的习惯，为终身体育 打好基础。

　　让我们以自然的盘坐方式舒适的坐在垫子上，可以采取简易坐，至善坐或半莲花坐。髋部前推，立直腰 背，下颌微微内收，双手结智慧的手印置于双膝上。微微闭上双眼，自然而缓慢的呼吸调节。采用腹式呼 吸，深深的吸气，腹部微微鼓胀，缓缓的呼气，腹部向内收。抛开身边的干扰，将意识只关注在呼吸上， 不断得放松我们的身体。。。。。。随着呼吸的深入，再次立直我们的脊柱腰背。。。。。。将意识收回，

　　吸气，两臂带动身体向上拉伸；呼气，微微向后展放松j9九游会登录入口首页。吸气收回；呼气前屈，两臂向前延伸，前额支 地。吸气，还原身体立直，两臂侧平举；呼气，身体向右侧侧弯，右前臂支地，左手贴耳向右侧延伸，拉 伸左侧腰。吸气，立直上身；呼气，倒向左侧，拉伸右侧腰

　　请 大 家 选 择 最 舒 适 的 坐 姿 坐 到 垫 子 上 ，挺 直 腰 背 ，双 手 食 指 拇 指 相 扣 成 瑜 伽 的 智 慧 手 印 放 到 双 腿 上 。轻 轻 的 闭 上 双 眼 ，随 着 这 美 妙 的 旋 律 ， 逐 渐 放 慢 我 们 呼 吸 的 节 奏 ，放 松 我 们 的 面 部 表 情 ，舒 展 眉 心 ，嘴 角 微 微 上 翘 ，放 松 双 肩 ，放 松 双 臂 ，让 脊 柱 向 上 无 限 延 伸 ，聆 听 着 轻 柔 的 音 乐 ， 一起走走进瑜伽的世界。

　　一堂瑜伽课的效果跟体式安排顺序关系很大，从瑜伽生活理解剖来讲， 良好的体式安排练习不仅可以锻炼到身体的皮肤、肌肉、骨骼，并且可以 更多的从细胞水平上触及到能量的层面，瑜伽意识也因此开始到培养。瑜 伽传统中，相对而言，并不存在固定的可以为每个人遵循的体式锻炼顺序， 瑜伽锻炼中的体式顺序安排是一个复杂而深层次的问题，需要广泛的学习 与练习。

　　影响体式顺序的因素： 1. 锻炼者的年龄、练习的经验多，以及在当天对身体对心理的感觉； 2. 锻炼的气候。

　　不同的体式对身体产生不同的作用： ➢ 站姿体式可以在情绪上提长一个人的稳定感和力量感； ➢ 前屈体式令人平静，即使是最具挑战的前屈也胡冷却宄神的作用（有焦

　　通常的瑜伽培训只是在一个大的练舞教室里,很多人跟着教练一起学动作,在封闭的空间里,学员机械的重复教练的动作,能够做出某种姿势,难道这就是瑜伽吗?真正的瑜伽室内在品质和外在魅力的结合,让瑜伽魅力自内而外的释放。

　　2013年,香港体育教练员协会HKSCA打破教育模式,开创健身新理念,打造最适合亚洲人的健身方式,推出精品小班授课,8人/班的学习模式,可以为每一个学员进行指导讲解,有冠军老师亲自授课。在环境温馨的瑜伽房里,香气扑鼻,优雅的音乐伴随耳畔,透过落地窗,可感受雅致的园景,温和的日光,如临仙境,身心交融,心如止水,万事皆空,在优雅的环境中,心情与身体得到释放。香港体育教练员协会为您提供最优雅的环境,最顶级的师

　　第一式 站立深呼吸 作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。 作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。

　　第二式 半月式 作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、 作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、 臀部、大腿、增强肾功能。 臀部、大腿、增强肾功能。

　　第三式 笨拙式 作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节， 作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下 背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。 背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。

　　本课是以“健康第一”为指导， 重视学生的情感体验。真正促进学生 身心健康，体育课也应该更加生动、 活泼、丰富多彩、具有时代性。 瑜伽作为一个新兴项目，以其独特的风格和魅力很快风 靡全国，成为人们喜爱的一项时尚体育运动。本次授课的 内容定为瑜伽选修课程。同学们通过瑜伽的练习可以达到 愉悦身心、陶冶情操、增强自信，达到身体、心灵与精神 和谐统一的运动方式，从而可以表现出当代大学生不同的 良好气质美，为终身体育打下基础。

　　健身瑜伽是一门根据学生个体发展需要，面向全体学生而开设的专项体育课程。它以体 能、基本 动作练习为基础，全面提高身体素质，培养学生心理调整能力，建立人与人之间的 相互协作关系j9九游会登录入口首页，从 而树立高尚、乐观的生活追求的一门健身运动课程。

　　通过健身瑜伽的学习，使学生明确人生目标，培养学生欣赏美、追求美、创造美的能力, 增强经 受挫折、适应生存环境的能力，塑造健全的人格，培养坚强的意志和团结合作的精神, 纠正精神的不安 宁和感情的紊乱，增强健全的精神和保持枳极旺盛的生命力。